Акция

Получи скидку 50 руб.
на сайте apteka.ru по
промокоду FLEX

Благотво-
рительный
фонд

5 рублей с каждой упаковки Флексиново отчисляется в фонд «Старость в радость»

Москва
Как защитить суставы при занятиях спортом?

В современных реалиях как никогда актуален вопрос спорта в повседневной жизни — офисные работники, проводящие по 40 часов в неделю неподвижно, или профессиональные спортсмены, каждый день испытывающие на прочность свое тело, — каждый сейчас понимает, что час занятий спортом сейчас отзовется хорошим физическим состоянием в будущем.


Несмотря на все плюсы занятий физическими нагрузками, здесь есть и минусы — спорт может давать серьезные нагрузки на суставы, вплоть до травм, особенно если неправильно пользоваться спортивным инвентарем. Травмы суставов существенно повышают риск развития остеоартроза — самого распространенного заболевания сустава.

Самый актуальный вопрос — как защитить суставы новичкам в спортивном зале?

Уберечь связки можно несколькими способами, комплекс которых поможет в борьбе с болью в суставах:
  • Первое, на что стоит обратить внимание, это полноценное полезное питание — употребление в пищу достаточного количества калорий и полезных веществ (особенно это касается девушек, желающих похудеть).
  • Второй момент — это разогревание мышц перед тренировкой. Еще со школьной скамьи мы приучаемся начинать любую игру или упражнение на физкультуре с разминки для того, чтобы организм подготовился к дальнейшим физическим нагрузкам, так следует поступать и перед каждой тренировкой во взрослой жизни.
  • Третий — это прием необходимых продуктов, которые смогут восполнить дефицит определенных веществ в организме. В качестве них могут выступать витамины, минералы, биологически активные вещества- аналоги синтезируемых хрящевой тканью суставов.
  • Четвертое правило — в случае травмы следует прекратить на время физические нагрузки до устранения причины боли и при необходимости обратиться к врачу.
Отдельно стоит прислушаться к нескольким советам во время непосредственного выполнения упражнений:
  • Если вы испытываете боль во время упражнения — не терпите, лучше изменить программу тренировок и подобрать другое упражнения для этих мышц;
  • Во время упражнений двигайтесь плавно, контролируйте свое тело, не используйте рывки и не надрывайте свой организм.
  • Многие специалисты утверждают, что хоть тренажеры и помогают новичкам выполнять упражнения правильно, они ограничивают свободу движения суставов, поэтому лучше выполнять комплекс упражнений со свободным весом — гантелями или штангой.
  • Гораздо эффективнее выбрать метод «нескольких подходов» вместо «до отказа», когда организм испытывает себя на выносливость, но при этом травмирует суставы. Кроме того, при повторении упражнений без перерыва, до тех пор, пока окажетесь без сил, страдает и техника выполнения, то есть эффективность, а главное — безопасность.
  • С другой стороны, не стоит постоянно работать на износ, так как рано или поздно суставы могут дать сбой.
  • Старайтесь сгибать и разгибать суставы не полностью — так вы убираете излишнюю нагрузку с суставов, перекладывая ее на мышцы, что повысит безопасность упражнений.
  • Увеличение нагрузки стоит начинать постепенно, как в течение самой тренировки, так и в течение нескольких месяцев и последующих лет.

Итак, вы пришли в зал, размялись, тренируетесь в своем режиме, но началась боль в суставах. Что можно предпринять? Большинство экспертов советуют и в профилактических целях проходить курс хондропротекторов. 

Это уникальное сочетание хондроитина, глюкозамина, коллагена и дополнительных компонентов — кальция, витаминов. Выделяются хондропротекторы поколения 3+ — с добавлением гиалуроновой кислоты. Хондроитин и глюкозамин являются структурными компонентами хряща, отвечающими за прочность и эластичность хряща, а гиалуроновая кислота — за вязкость и нужное количество синовиальной жидкости в суставной сумке, отвечающей за питание и плавную работу сустава.


Анкета диагностики остеоартроза
1 из 13

Старше 50 лет

Да
Нет

Выберите пол:

Мужской
Женский

Менопауза

Да
Нет

Пьете ли Вы больше 2 чашек кофе в день?

Да
Нет

Был ли у Ваших прямых родственников диагностирован остеопороз?

Да
Нет

Был ли у Ваших прямых родственников диагностирован артроз, остеоартроз?

Да
Нет

Вы редко бываете на солнце (работаете в офисе, редко выходите из дома, работаете по ночам и спите днем)?

Да
Нет

Вы проводите в сидячем состоянии много времени (>8 часов в день)?

Да
Нет

Были ли у Вас повреждения суставов?

Да
Нет

Замечали ли Вы, что Ваша обувь изнашивается/стирается неравномерно?

Да
Нет

Ваш индекс массы тела (вес разделить на рост в метрах в квадрате) больше 26?

Да
Нет

Даете ли Вы повышенную нагрузку на суставы, связанную с профессиональной деятельностью (много стоите, носите тяжелые грузы и т.п.)

Да
Нет

Занимаетесь ли Вы регулярно такими видами спорта как бег, тренажерный зал, футбол (не менее 2 раз в неделю)?

Да
Нет
Результат:
Пройти тест заново